Dlaczego warto wybrać buty barefoot, jak je dobrać i nosić

Chodzenie, ruch i zdrowie Wybór i konserwacja butów

Dokuczają ci bóle pleców, głowy lub kolan, masz zdeformowane palce przez klasyczne buty i szukasz sposobu, by to naprawić? Wybierz buty barefoot, a dolegliwości zaczną stopniowo ustępować.

Jeśli wahasz się, czy spróbować butów barefoot i zastanawiasz się, czy to na pewno krok w dobrą stronę, my mówimy – nie bój się. Bez przesady można napisać, że barefoot, czyli „bosobuty”, przeżywają prawdziwy boom. Powrót do bardziej naturalnego chodzenia przekonuje coraz więcej osób i bardzo nas to cieszy. Każdy ma swoje powody, dlaczego chce spróbować butów barefoot, ale najczęściej chodzi o szukanie przyczyny dolegliwości zdrowotnych podczas chodzenia lub biegania. To całkiem logiczne, gdy pomyślimy, jak mało miejsca ma stopa w zwykłych butach.

Buty barefoot dają stopie wystarczająco dużo miejsca do prawidłowej pracy – zaczynając od palucha. Minęły czasy, gdy buty barefoot wyglądały ekstrawagancko albo śmiesznie. Dziś wybór jest ogromny: mnóstwo fasonów, materiałów i marek – od modeli sportowych po biznesowe.

Miejsce na stopy, elastyczna podeszwa i właściwy drop

Naturalnie stopa podczas lądowania wydłuża się, rozszerza i pracuje sprężyście. Stań boso, ze stopami obok siebie, i ugnij jedną nogę w kolanie. Widzisz różnicę między stopą na ziemi a tą w powietrzu? Stopa potrzebuje przestrzeni, żeby mogła wykonywać swój naturalny ruch. Zwykłe buty na to nie pozwalają. Najczęściej są bardzo sztywne, wąskie i na obcasie.

Wąski but nie tylko blokuje rozszerzanie się stopy na boki, ale też nienaturalnie wypycha paluch w stronę pozostałych palców i prowadzi do haluksów. To problem bardzo powszechny i – co gorsza – dość bolesny. A przecież to właśnie od palucha zaczyna się prawidłowe przetaczanie stopy. I uwaga: nieprawidłowe ustawienie palucha może „pociągnąć” problem przez kręgosłup aż do bólów głowy.

Problemem jest też sztywna, nieelastyczna podeszwa. Stopa nie ma kontaktu z podłożem, nie reaguje na bodźce i „zastaje się”. Nogi robią się spięte, a jednocześnie mniej czułe. Mózg nie dostaje wystarczająco dużo informacji o nawierzchni, po której się poruszamy, więc ciało nie dostosowuje się tak, jak powinno.

Kolejną ważną różnicą między zwykłym obuwiem a butami barefoot jest drop, czyli różnica wysokości między palcami a piętą. Co się stanie, gdy pod piętę wsuniemy choćby mały klin? Zmienimy ustawienie całego ciała. Kolana pójdą do przodu, miednica się podwinie, a na końcu wysuniemy głowę, żeby złapać równowagę. To postawa częsta, ale nie naturalna.

Z tego biorą się różne dolegliwości – to temat na osobny artykuł. Jeśli podczas biegania bolą cię kolana, sprawdź swoje buty. Prawdopodobnie pięta jest wyżej niż przód stopy, a nawet 1 cm oznacza większe obciążenie łąkotek i więzadeł w kolanie.

Buty barefoot dają przestrzeń wszystkim palcom i pozwalają stopie rozszerzyć się przy lądowaniu. Mają elastyczną podeszwę, dzięki której czujemy nawierzchnię, po której idziemy, i mają zerowy drop. Zmieniając buty, wpływasz więc od razu na kilka czynników, które sprzyjają zdrowszej postawie i bardziej naturalnemu chodzeniu. A to zdecydowanie warto przynajmniej sprawdzić.

Jak wybrać pierwsze bosobuty

Masz już decyzję, że chcesz spróbować butów barefoot – tylko jak wybrać te właściwe? Wymiana całej szafy z butami naraz byłaby sporym obciążeniem dla portfela. Polecamy zacząć spokojnie. Jeśli całe życie chodzisz w klasycznym obuwiu, przejście na bosobuty będzie wymagało adaptacji. Wybierz buty np. na czas wolny – do aktywności, w których nie spędzasz całego dnia – takie, które będziesz chętnie zakładać.

Przy wyborze nie kieruj się swoją dotychczasową rozmiarówką butów, tylko zmierz prawidłowo długość stopy.
Pamiętaj, że but ma mieć wystarczająco dużo miejsca na stopę.
Zostaw zapas przed palcami.
Zmierz też szerokość stopy. Możesz mieć stopę wąską albo szeroką – uwzględnij to przy wyborze najbardziej odpowiedniej marki.
Stopa nie może „pływać” w bucie, ale but nie może też jej ściskać.
Zwróć uwagę na wysokość podbicia.
But nie może cię uciskać ani latać na stopie.
Musisz czuć się w nim dobrze od pierwszego założenia.

Pierwsze kroki

Mechanika kroku i ruchu jest inna. Może się zdarzyć, że na początku chodzenie wyda ci się niezgrabne, nienaturalne i nieprzyjemne. Tak, chodzenia też trzeba się „nauczyć”. Ważne jest skrócenie kroku i to, żeby nie tupać. W butach barefoot podeszwa nie jest amortyzowana, nie ma dropu i wszystkie wstrząsy idą prosto w kolana, a cierpią też kostki.

Polecamy trenować stopy na niestabilnym podłożu, automasażem, matami/dywanikami czy chodzeniem boso w terenie. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, przeczytaj artykuł fizjoterapeutki Veroniki Kristkovej – Jak przejść na barefoot bez problemów i bólu, który przeprowadzi cię przez wszystko krok po kroku.

Korzyści

Niektóre zmiany poczujesz od razu, inne zaczną pojawiać się stopniowo. Podczas przechodzenia na buty barefoot możesz odczuwać ból stóp, kostek, łydek albo kolan. Zaczynasz bowiem używać stóp w pełnym zakresie, a dla „uśpionych” mięśni i więzadeł to spory szok.

Zmiana postawy jest widoczna natychmiast i jeśli dołożysz choć trochę rozciągania, łatwiej będzie pracować nad skróconymi mięśniami. Możesz zacząć odczuwać ustępujący ból kolan i odcinka lędźwiowego. Bądź dla siebie wyrozumiała/-y i daj sobie czas. Zdrowsze, bardziej komfortowe chodzenie i bieganie to duże korzyści obuwia barefoot.

Na sport i do biura

Minęły czasy, gdy szerokie i „dziwnie” wyglądające buty nosił tylko określony typ osób. Dzięki dużej i wciąż rosnącej ofercie możesz wybrać buty na dowolną aktywność i jednocześnie wyglądać stylowo. Wybieraj zgodnie ze swoimi wartościami: niektóre marki korzystają z materiałów z recyklingu, inne stawiają na skórę, znajdziesz też obuwie wegańskie.

W buty barefoot możesz ubrać także swoje maluchy i wspierać zdrowy rozwój ich stópek.

Niezależnie od tego, czy chcesz iść do opery, czy skakać po kałużach – znajdziesz coś dla siebie.

Co jeszcze może cię zainteresować?

Przesiądź się z klasycznych butów na barefoot. Przewodnik po wyborze i pierwszych krokach
Jak prawidłowo chodzić w butach barefoot: poczuj lekkość każdego kroku
Jak prawidłowo zmierzyć stopę i dlaczego buty barefoot potrzebują zapasu
Biegowy pojedynek: barefoot kontra klasyczne buty sportowe