WYWIAD: Vlaďka Botlíková: instruktorka zdrowego ruchu

Przeczytaj wywiad z Vlaďką Botlíkovą, instruktorką zdrowego ruchu. Pokaże ci, jak pozbyć się bólu (nie tylko) stóp i znów cieszyć się zdrowym ciałem oraz lekkim krokiem.

Uśmiechnięta, aktywna kobieta, podróżniczka, autorka internetowych kursów ćwiczeń, prowadząca stacjonarne zajęcia ze zdrowego ruchu, a do tego miłośniczka chodzenia boso i ścieżek bosych. Vlaďka jest jedną z pierwszych klientek naBOSo – wierna do dziś. Jej droga do butów barefoot jest podobna jak u Andrei Součkové – problemy zdrowotne, które te wygodne buty pomogły wyeliminować.

Jesteś instruktorką zdrowego ruchu, ale twoje pierwotne zajęcie było związane z uczelnią. Kiedy nastąpił przełom?

Tak, najpierw uczyłam na FTVS, a teraz od ponad 28 lat na ČVUT w Pradze. Prowadzę zarówno ćwiczenia prozdrowotne dla studentów z bólem pleców, jak i praktyczne zajęcia z ćwiczeń grupowych z pacjentami dla przyszłych fizjoterapeutów, a także lekcje „Zdrowe plecy” dla nauczycieli, pracowników i studentów Uniwersytetu Trzeciego Wieku na ČVUT.

Równolegle organizuję dla osób z zewnątrz seminaria specjalizujące się w poprawie kondycji pleców i stóp. Tak naprawdę żaden „przełom” nie nastąpił – na ČVUT nadal pracuję, tylko teraz więcej czasu poświęcam dorosłym i seniorom, a po doświadczeniach z covidem także tworzeniu kursów online.

Kim jest typowy „uczestnik” twojego kursu ćwiczeń?

Na moje regularne zajęcia przychodzą z jednej strony osoby aktywne, które albo przeszły uraz i nie mogą teraz w pełni uprawiać sportu, albo zmagają się z ostrym czy przewlekłym bólem układu ruchu; młodsi najczęściej z powodu siedzącej pracy, starsi także w związku z wiekiem.

Albo chcą tego wszystkiego uniknąć i ćwiczą profilaktycznie. Na jednodniowych intensywnych seminariach i w kursach online uczę tych, którzy mają już większe problemy – czy to z plecami, czy ze stopami – i chcą szybko „ugasić pożar”. A także tych, którzy lubią nauczyć się czegoś nowego, żeby nic ich nie bolało.

Czego nauczę się na kursie?

W stacjonarnym regularnym kursie ćwiczeń w trzy miesiące (12 godzinnych lekcji) uczestnik dostaje zestaw sprawdzonych ćwiczeń, odpowiednich do codziennej troski o siebie: ćwiczenia rozluźniające na poranne rozbudzenie, krótką sekwencję rozciągania, proste ćwiczenia wzmacniające, które skutecznie angażują całe ciało, oraz ćwiczenie bonusowe poprawiające koordynację lub równowagę.

Na jednodniowych seminariach skoncentrowanych na stopach i nogach klient wypróbuje mnóstwo – także nietypowych – pomocy do łagodzenia bólu, pozna wskazówki na rozgrzanie stóp oraz ćwiczenia poprawiające stan bolących podeszw i zdeformowanych palców. Wszystko w przejrzystej formie znajdzie też w kursie online Cviky pro nohy, włącznie ze szczegółową instrukcją samodzielnego badania stóp.

Na stronie masz fajną myśl: „Ćwiczyć można kiedykolwiek, gdy człowiek uświadomi sobie swoje ciało.” Zdradź nam, które ćwiczenie na rozbudzenie stóp jest twoim ulubionym i jak je wykonać?

Bardzo lubię proste ćwiczenie stymulujące stopy podczas pracy na siedząco. Pod biurkiem cały czas mam overball i kiedy tylko stopy zaczynają się nudzić albo potrzebuję zaktywizować plecy i ciało po zgarbieniu, stawiam jedną lub obie stopy na piłce. Próbuję „uformować” podeszwę do powierzchni overballa, a potem próbuję chwycić go między obie stopy.

Albo dociskam: raz wciskam w piłkę podbicie i je rozciągam, innym razem „wysyłam” w piłkę palce i rozciągam w ten sposób podeszwę oraz ścięgno Achillesa, podczas gdy druga stopa przytrzymuje piłkę, żeby nie uciekła… po prostu stopy przez chwilę bawią się piłką.

Stworzyłaś kilka programów online – dla oczu, dla stóp, dla zdrowych pleców. Myślisz też o dziecięcych stópkach. Skąd wziął się ten pomysł?

Przez lata prowadziłam dla studentów ćwiczenia prozdrowotne ukierunkowane na poprawę kondycji pleców i stóp. Niektórzy z nich dziś sami mają dzieci i przyszli z nimi na konsultację. Kiedy zaczęło się to powtarzać, wpadłam na pomysł, żeby wszystkie wskazówki i ćwiczenia z dziećmi nagrać i stworzyć przejrzysty kurs także dla innych małych, ciekawych świata odkrywców i ich rodziców.

Czy w swojej pracy z klientami albo sama podczas ćwiczeń korzystasz z pomocy sensomotorycznych?

Tak, korzystam z nich cały czas! To codzienna, „podskórnie” utrwalona i radosna praktyka. Każdego ranka zaczynam dzień w łazience na jednej z mat – ostatnio szczególnie cieszą mnie drewniane piramidki marki FORESTONES. A kiedy trzeba szybciej się rozbudzić, piłeczki do masażu, np. NABOSO NEURO BALL, świetnie „odpalają” stopy.

Na swoich seminariach mam tych pomocy ogrom. Uczestnicy mogą przez cały dzień wszystko testować i doświadczać wręcz upajających wrażeń z przebudzonych stóp.

Vlaďko, kiedy pierwszy raz założyłaś buty barefoot i co cię do nich skłoniło?

Śledzę nowości w branży i wszystko od razu testuję na sobie. Najpierw odkryłam w Pradze ciekawe buty pięciopalczaste – to było jakieś 12 lat temu – miały cienką podeszwę Vibram i świetnie na mnie leżały. Byłam bardzo zadowolona, to była rewolucja w porównaniu do zwykłych butów. Nie dało się jednak założyć do nich skarpetek. Potem w jednym ukrytym sklepiku sprzedawali ręcznie szyte, trochę nieporadne buty bez obcasa – to był pierwszy model butów Ahinsa. Dało się więc nosić je także ze skarpetkami, gdy było chłodniej. Te też od razu wypróbowałam, do dziś mam je jako ciekawostkę. Kolejną próbą były już buty Vivo z naBOSo.

Jak połączyła się twoja droga z naBOSo i z Andreą Součkovą?

Po początkach z butami pięciopalczastymi ucieszyłam się, gdy w 2015 roku nagle w Pradze 6 zobaczyłam nowy sklep z butami do chodzenia boso. Od razu weszłam do środka i spotkałam ludzi nadających na podobnej fali. Mieli nawet skarpety pięciopalczaste do moich butów. Od tamtej pory bardzo lubię współpracować z naBOSo.

Uprawiałaś sport wyczynowo, masz za sobą kilka nieprzyjemnych kontuzji. Czujesz, że buty barefoot ci pomogły?

Chodzenie boso i przejście na alternatywne obuwie (barefoot oraz buty pięciopalczaste) wyraźnie zmieniły na lepsze moje postrzeganie stóp. Używam tego obuwia przede wszystkim podczas chodzenia w naturze, zwłaszcza w terenie górskim. Od tamtej pory też już się nie kontuzjowałam.

Widzisz buty barefoot jako trend modowy czy sposób chodzenia, którym ludzie stopniowo zaczynają podążać?

Odejścia od spiczastego obuwia na obcasie w stronę butów z przestrzenią dla stóp i palców nie uważam za trend modowy, tylko za powrót do normalności. Wreszcie rozwiązanie dla tych, których całe życie cisnęły buty, ale z powodu „dyktatu” mody byli gotowi to znosić. Teraz na szczęście mają szersze możliwości: mogą wybierać nie tylko spośród wielu butów barefoot, ale też wśród „klasycznego obuwia” znajdą korzystniejsze kształty.

Czy można zacząć z barefoot w każdym wieku?

Tak, można – ale z pewnym zaleceniem. Dziecięce i młode, zdrowe stopy zwykle przechodzą na obuwie barefoot od razu i bez problemów.

Osoby, które mają problemy zdrowotne i ból stóp (na przykład z powodu obniżonego łuku, haluksów itd., zwykle osoby starsze), muszą najpierw trochę wytrenować stopy, zanim się „przebują”. Czyli rozruszać palce i wzmocnić mięśnie podeszwy, aby potem stopy poradziły sobie z naturalnym obciążeniem podczas chodzenia w butach barefoot bez przeciążenia. Przygotowanym stopom taka zmiana może jednak przynieść wiele korzyści.

Dla osób chorych na cukrzycę i z neuropatią buty barefoot nie są odpowiednie – tam zdecydowanie potrzebna jest konsultacja z lekarzem.

Vlaďko, lubisz chodzić całkiem boso. Szukasz ścieżek bosych?

Kiedy gdzieś natrafię na taką ścieżkę, bardzo chętnie od razu „spróbuję” jej stopami i sprawdzę, jak czują się na niej podeszwy i co tam znajdą. Gdy jakiś fragment ścieżki niespodziewanie mnie zaskoczy, zawsze mam z tego radość.

Na swojej działce przy domku mam własną ścieżkę – składaną i łatwą do przenoszenia, zainspirujcie się!

Które buty barefoot najchętniej zakładasz teraz i dlaczego, Vlaďko?

Bardzo lubię zakładać moje czarne baleriny leguano LEGUANO STYLE TANGO, bo pasują mi dosłownie do wszystkich sukienek, które mam, ale też do spodni. Po prostu – kiedy nie wiem, co założyć, z nimi mam temat od razu załatwiony. Wychodzę w nich wszędzie, gdzie tylko przyjdzie mi do głowy w mieście: szybko je wkładam, gdy pędzę do pracy, biorę je do teatru i bez problemu dają radę także na spacerze po Pradze.

Na rower najchętniej wkładam MERRELL VAPOR GLOVE 4. Są leciutkie, elastyczne i świetnie układają się na pedale. Mogę w nich ładnie rozłożyć palce, więc kiedy mocniej naciskam, mam dobre podparcie, by rozprowadzić ruch na całą podeszwę, a stopy reagują w nich perfekcyjnie.

Co powiedziałabyś ludziom, którzy w ogóle nie dbają o swoje stopy? Zakładam, że to większość populacji.

Dbajcie tylko o te części ciała, które chcecie utrzymać w zdrowiu! P.S. Jeśli chcecie resztę życia już tylko leżeć, to właściwie stopy nie są wam potrzebne. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Szkoleniowczyni i instruktorka zdrowego ruchu. Jestem autorką kursów online dla dorosłych i dzieci. Swoim klientom przekazuję sztukę samopomocy poprzez ruch. Nauczę was, jak pozbyć się bólu (nie tylko) stóp i znów cieszyć się zdrowym ciałem oraz lekkim krokiem.