Nierówne powierzchnie: sposób na ożywienie wnętrza i wzmocnienie stóp

Aktywuj swoje stopy w domu dzięki pomocom sensomotorycznym, „korzeniowemu” dywanowi RootyRUG albo poszukaj ścieżek do chodzenia boso. Twoje stopy ci podziękują.

To właśnie najróżniejsze nierówne powierzchnie sprawiły, że ludzka stopa wyewoluowała do swojej dzisiejszej formy. Gdy stopa jest regularnie stymulowana, działa to bardzo korzystnie nie tylko na nią, ale i na całe ciało. W sklepach z zabawkami raczej nie natkniesz się jednak na rzeczy, które realnie wspierałyby zdrowie stóp. Jak więc umożliwić dzieciom stymulację i wzmacnianie stópek? Odpowiedź jest prosta – wprowadź do ich codzienności jak najwięcej nierównych powierzchni.

Dlaczego w ogóle wzmacniać stopy

Chodzenie po nierównym terenie pełnym różnorodnych bodźców najlepiej naśladuje przebywanie w naturze. Pomaga aktywować mięśnie, których dziecko nie używa podczas zwykłego chodzenia po równej podłodze.

Dzięki temu stopa uczy się amortyzacji, mięśnie całej kończyny dolnej pracują prawidłowo, a sama stopa jest lepiej chroniona przed rozwojem różnych problemów ortopedycznych. I coś, co może cię zaskoczyć – chodzenie po zróżnicowanym podłożu pozytywnie wpływa nie tylko na nogi, ale na cały aparat ruchu, a nawet na psychikę. Więc nie oszukujmy się: takie ćwiczenie stóp od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzi także nam, dorosłym.

Wybierzcie się na łono natury

Jeśli masz to szczęście mieszkać tuż przy lesie albo masz własny ogród, to z całego serca gratulujemy (i trochę zazdrościmy). To właśnie naturalne podłoża są dla naszych stóp – w przeciwieństwie do równego, twardego asfaltu – prawdziwym balsamem. A chodzenie po nich to najbardziej naturalne ćwiczenie, jakie możesz sobie zafundować. Choć może się to nie wydawać oczywiste, stopa jest bardzo wrażliwym narządem zmysłu. Zróżnicowany teren pobudza pracę mięśni i nerwów, trenuje koordynację, a dodatkowo wspiera orientację przestrzenną.

Odwiedźcie ścieżki do chodzenia boso

Specjalne chodniki i ścieżki stymulujące stopy zyskują coraz większą popularność. Obecnie znajdziesz je w wielu miejscach w Czechach (ich listę znajdziesz tutaj), a nawet w naszym sklepie przy Poděbradskiej. Ścieżki barefoot są wykonane z różnych naturalnych materiałów, takich jak kamyki, igliwie, piasek czy nawet słoma. Świetnie zajmą nie tylko dzieci, ale i ciebie. Chodząc boso po tak zróżnicowanym podłożu, ćwiczysz nie tylko stopę i jej łuk, ale też wszystkie zmysły, którymi odbierasz powierzchnię.

Co dziecku założyć w domu

Jeśli z jakiegoś powodu nie macie możliwości spędzać dużo czasu na zewnątrz i częściej jesteście w domu, masz dwie opcje. Albo pozwolisz dziecku chodzić boso (co przy zimnych, twardych podłogach nie zawsze jest idealne), albo kupisz mu odpowiednie obuwie domowe. Jak powinny wyglądać takie kapcie? Najlepiej sprawdzą się mięciutkie buciki w stylu kapci niemowlęcych; ewentualnie możesz kupić dziecku buty skarpetkowe albo skarpetki antypoślizgowe. W obu przypadkach pamiętaj jednak, że stopa musi mieć wystarczająco dużo miejsca – palce nie mogą być podkurczone ani ściśnięte.

Zamieńcie podłogi w przestrzeń do zabawy

Twarde, zimne podłogi (zwłaszcza płytki w przedpokoju czy kuchni) bardzo łatwo zamienić w przyjemne, „zabawowe” środowisko pełne ciekawych bodźców. Dzięki różnym dywanikom sensomotorycznym, poduszkom czy kostkom stopy może wzmacniać cała rodzina – i to o dowolnej porze dnia. Zobaczysz, że bardzo szybko sami odkryjecie, jak przyjemne i wciągające jest chodzenie po zróżnicowanym podłożu.

Wypróbujcie kostki sensoryczne (puzzle)

Maty ortopedyczne to specjalne kostki sensoryczne, najczęściej wykonane z tworzywa. Mają różne powierzchnie z wykończeniem antypoślizgowym, które możesz dowolnie ze sobą łączyć, tworząc dziecku zróżnicowaną ścieżkę sensoryczną. Łączą miękkie i twarde faktury, dzięki czemu symulują chodzenie po nierównym, naturalnym terenie. Ich dużą zaletą jest też to, że łatwo je wyczyścić, a dzięki trwałości sporo wytrzymują – co na pewno docenisz, zwłaszcza jeśli w domu masz małych rozrabiaków.

Kupcie dywan „korzeniowy”

Chcesz także w domu poczuć to samo, co podczas chodzenia w naturze? W takim razie wybierz jeden z dywanów „korzeniowych” RootyRUG, które dzięki wypukłym elementom bardzo realistycznie naśladują leśne korzenie. Najlepiej umieścić ten relaksujący element w miejscu, gdzie spędzacie dużo czasu – na środku pokoju, przy drzwiach w przedpokoju albo na przykład w kuchni. Oprócz tego, że aktywuje nieużywane mięśnie stopy i wspiera zdrowy rozwój dziecięcej stópki, dzięki poczuciu kontaktu z podłożem pomoże ci wejść w stan „tu i teraz”.

„Mam słabość do stópek naszych dzieci. Chodzenie boso jest dla człowieka naturalne, ale w naszym nowoczesnym świecie nie zawsze da się to robić bezpiecznie. W domu z kolei możemy chodzić boso, ale często jest to środowisko, które zbyt słabo stymuluje stopę. Twarde, równe podłogi, minimum dywanów, a nawet progi w drzwiach często znikają. Z radością przyjęłam propozycję naBOSo, by przetestować dywan „korzeniowy” RootyRUG. Położyłam go w strategicznym miejscu – w przejściu między salonem a kuchnią – więc przechodzimy po nim naprawdę wiele razy dziennie, a dzieci czasem nawet się na nim bawią. 

Dywan „korzeniowy” od RootyRUG ma rzeczywiście imitować korzenie drzew. Jest dość twardy i całkiem szorstki – to mnie zaskoczyło – ale dla stóp jest to bardzo przyjemne. Nie ma wysokiego włosia, więc łatwo go utrzymać w czystości (wystarczy wytrzepać albo odkurzyć końcówką odkurzacza). Design jest dla mnie w porządku; z czasem dzieci będą go mieć w pokoju, ale można też wybrać bardziej neutralne kolory i kształty. To pomoc sensomotoryczna, która stymuluje stopę, wspiera prawidłowy łuk stopy, pomaga poprawić stabilność kończyn dolnych, a dzieci mogą na nim ćwiczyć równowagę.” @pediatrie_s_laskou

Zróbcie własny dywan sensomotoryczny

Kreatywność to twoja mocna strona? Jeśli umiesz szyć (albo masz w rodzinie chętną babcię), możesz zrobić dzieciom własny dywan sensomotoryczny. Wykorzystasz różne materiały, które zwykle masz pod ręką – kamyki, sznurki, kawałki drewna, rośliny strączkowe i podobne drobiazgi. Celem jest stworzenie jak najbardziej zróżnicowanej faktury, żeby dywanik był dla stóp ciekawy. Możesz położyć go na przykład wokół biurka, a jeden spokojnie sprawdzi się też w łazience, żeby twoja pociecha mogła na nim dreptać podczas mycia zębów.

Uszyjcie poduszki sensomotoryczne

I jeszcze jedna wskazówka dla wszystkich kreatywnych osób. Poduszki wypełnione grochem, łuską gryki, gąbką czy kasztanami to również świetny sposób, by zająć małe dzieci (na przykład podczas przygotowywania obiadu), a jednocześnie dać im możliwość wzmacniania stópek. Uszyj je z wytrzymałych materiałów, żeby nie rozerwały się pod obciążeniem, najlepiej zapinaj na zamek, a po jakimś czasie śmiało wymień wypełnienie.

Nasza wskazówka: Sprytne akcesoria do kompleksowej stymulacji stóp

Obudź swoje stopy dzięki praktycznej macie stymulującej, którą możesz rozłożyć wszędzie tam, gdzie często stoisz. Czy to w domu podczas gotowania, czy w pracy  – dzięki skutecznemu masażowi twoje stopy będą odpowiednio ukrwione i aktywowane. Praktyczną alternatywą są też skarpetki sensomotoryczne lub wkładki do butów, które stymulują stopy, gdziekolwiek się wybierzesz. Piłeczka do masażu pomaga z kolei rozluźnić spięte mięśnie po całym dniu na nogach albo po wysiłku sportowym.

Zapisz się na nasze kursy

Nie jesteś z Pragi? To w ogóle nie problem! Wspólnie z dziecięcą fizjoterapeutką Vlaďką Botlíkovą przygotowaliśmy online program ćwiczeń dla dzieci mniej więcej od 3 do 11 lat. Oprócz zestawu skutecznych ćwiczeń zawiera też testy, dzięki którym ocenisz postawę ciała i stan dziecięcych stóp, zestaw testowych wyzwań oraz kilka zabawnych gier dla stóp, które spodobają się nie tylko dzieciom, ale i tobie.

Zacznijcie już dziś

Nie czekaj – zabierz się z dziećmi za tworzenie własnego dywanu sensomotorycznego już dziś. Przy sprzyjającej pogodzie wybierzcie się na spacer do natury albo odwiedźcie jedną ze ścieżek do chodzenia boso, których na terenie naszego kraju są już dziesiątki. Zobaczysz, że czas spędzony w ten sposób na pewno wam się spodoba. Wzmocnicie stopy i bardzo możliwe, że przy okazji porządnie się pośmiejecie.

Dokąd dalej zaprowadzą cię twoje kroki?

• Czas szykować kapcie, plecaki, przekąski i hop – z powrotem do szkolnych ławek
• PODCAST: Michaela Voltrová: Zdrowy rozwój dzieci i ich stóp
• Od pierwszych dziecięcych kroków do zdrowych i silnych stóp: przewodnik po wyborze pierwszych bucików
• Jak cieszyć się wycieczką z dziećmi: kto jest przygotowany, tego nic nie zaskoczy