5 powodów, by spróbować butów barefoot w późniejszym wieku. Poznaj korzyści z chodzenia boso

Jak zadbać o zdrowie w późniejszym wieku? Wypróbuj korzyści, jakie daje obuwie barefoot. Zobacz, jak naturalny ruch może wzmocnić ciało, poprawić stabilność i przynieść ulgę stopom. Nigdy nie jest za późno, by zrobić krok w stronę zdrowia.

Zdrowo jeść, regularnie się ruszać, częściej chodzić do lasu, spotykać się z bliskimi. Jest mnóstwo rzeczy, o których wiemy, że warto je robić, ale okoliczności często rzucają nam kłody pod nogi. Kiedy jednak zdecydujesz się zacząć, nie odpuszczaj. Te pozytywne zmiany szybko odbiją się na twoim nastroju, a uśmiech będzie towarzyszył ci każdego dnia. Bo nigdy nie jest za późno. I nigdy nie jest za późno, by spróbować barefoot. Kusi cię chodzenie boso, choć twoje „słoje” mają już za sobą kilka dekad? To naprawdę żaden problem — wyjdź zdrowiu naprzeciw i spróbuj.

Chodzenie boso doceni zarówno twoja głowa, jak i ciało. Spróbuj wyjść rano na zewnątrz bez butów, pozwól, by świeże powietrze musnęło policzki, a stopy obudziła poranna rosa. Ale pobudka! To niesamowicie odświeżające, gdy stopy mogą zmysłowo poznawać trawę, ziemię, kamienie… i w ogóle podłoże, po którym się poruszasz. Zacznij choćby w ogrodzie albo gdziekolwiek w naturze. Po prostu zdejmij buty i zrób kilka kroków. A potem więcej. I jeszcze więcej. Zobaczysz — pokochasz to. A kiedy poczujesz się pewniej, wypróbuj buty barefoot. Podłoże też będziesz czuć, a dodatkowo stopa będzie chroniona przed otarciami, chłodem i kaprysami pogody.

Jakie korzyści daje chodzenie boso? 

Wychodzić zdrowiu naprzeciw — o tej zasadzie warto pamiętać przez całe życie. Zróbmy to razem, na boso. Dlaczego? Poznaj korzyści z chodzenia boso:

1. Stabilność i wzmocnienie całego ciała

Dzięki dużej szerokości obuwia barefoot — a to jedna z jego podstawowych cech — stopa może solidnie się oprzeć i wykorzystać całą swoją szerokość. Powstaje w ten sposób większa „baza” dla stabilnego stania. Prawidłowa postawa odciąża nadmiarowo kostki, kolana, biodra, odcinek lędźwiowy, kręgosłup i łopatki. Wszystkim tym częściom ciała przyniesiesz ulgę, gdy nauczysz się prawidłowo stać (a potem prawidłowo chodzić). Wystarczająco szeroki przód buta (toe box) pozwala wykorzystywać jako podporę także palce, dzięki czemu stopa lepiej reaguje na nagłą utratę równowagi.

A teraz wyobraź sobie utrzymanie równowagi w szpilkach… Obcas, czyli drop (różnica wysokości podeszwy między palcami a piętą), ma bowiem bezsprzeczny (i negatywny) wpływ na postawę. A jedyna właściwa postawa to ta naturalna — bez „pomocy” i bez obcasów. Zero drop i cienka podeszwa w butach barefoot wspierają naturalny, wyprostowany chód. 

Zaskoczyły cię te informacje? Najpewniej zaskoczymy cię jeszcze bardziej.

2. Wygoda, czyli stopy jak w kapciach

Dokuczają ci odciski na palcach, łuku stopy, podbiciu albo pięcie? A może haluksy? To wszystko może wynikać także z nieodpowiedniego obuwia. Po co nosić wyższe obcasy, sztywną podeszwę i wąskie czubki, które ściskają palce jak sardynki w puszce, skoro może być wygodnie? Na szczęście nigdy nie jest za późno, by sięgnąć po buty, które szanują naturalny kształt stopy i dają jej odpowiednio dużo miejsca. 

Anatomiczny przód buta, dopasowany do kształtu twojej stopy, dodatkowo zmniejsza ryzyko wrastania paznokci. Nie deformuje palców ani przodostopia i daje przestrzeń łukowi poprzecznemu. Mówiąc prosto: twoja stopa ma swobodę, której potrzebuje do prawidłowej postawy i ogólnej stabilności ciała.

Z nieprawidłowym kształtem lub typem buta mogą wiązać się także nieprzyjemne diagnozy, takie jak haluksy, czyli hallux valgus, albo ostroga piętowa. Jeśli dotyczą również ciebie, mamy dobrą wiadomość — da się nad tym pracować. Oba tematy omówiliśmy szczegółowo i możesz przeczytać oraz posłuchać, co da się zrobić. O haluksach posłuchasz w podcaście z podolożką i fizjoterapeutką Editą Proškovą. A o leczeniu i profilaktyce ostrogi piętowej przeczytasz w artykule Znów ciesz się chodzeniem bez bólu — przy ostrodze piętowej pomoże ci także fizjoterapeuta.

Nie uciekaj jeszcze — zobacz kolejne korzyści z chodzenia boso.

3. Łatwe zakładanie, but lekki jak piórko

Poza samym noszeniem butów barefoot wygodniejsze jest też ich zakładanie. Oczywiście zależy to od wybranego modelu, ale z pełnym przekonaniem możemy powiedzieć, że ogólnie tak właśnie jest. Dlaczego? Kolejną podstawową cechą butów barefoot jest szerokość — dzięki niej „wpływasz” do buta jak do przytulnego legowiska. Ta właściwość przydaje się także wtedy, gdy twoje stopy mają tendencję do puchnięcia; do tego jeszcze wrócimy.

Co nie każdemu musi się spodobać i wydawać wygodne, to cienka podeszwa. Na to też jest rozwiązanie. Możesz wybierać buty z szerszym typem podeszwy, a dodatkowo polecamy zmiękczyć je drugą wkładką dla bardziej miękkiego kroku. Przy okazji na pewno docenisz ją podczas mroźnych poranków i zimowych spacerów. 

Dzięki tak cienkiej podeszwie barefooty są naprawdę lekkie i elastyczne (nawet z wkładką w środku). Nie obciążają więc stopy niepotrzebną masą, a ty możesz iść jak po chmurce. Klasyczny but waży około 700 gramów, a but barefoot tylko 250–300 gramów. To ponad połowę mniejsze obciążenie dla twoich nóg — i to już czuć.

4. Elastyczność

Zróbmy mały eksperyment. Jeśli masz buty albo kapcie, zdejmij je — najlepiej także ze skarpetką — i przejdź się po pokoju. Stań na palcach, rozsuń palce stóp, poczuj każdą część swojej stopy. Teraz załóż buty z powrotem i spróbuj tego samego. Czujesz różnicę? Bez wątpienia. Twarda podeszwa klasycznego buta oczywiście nie pozwala wykorzystać pełnego potencjału stopy. Dlatego kolejną podstawową cechą obuwia barefoot jest elastyczność i maksymalna giętkość we wszystkich kierunkach. Stopa dostaje dzięki temu wystarczająco dużo swobody ruchu — jakby była boso.

5. Lepsze krążenie, obudź swoje ciało

Więcej aktywności = mniej zimnych stóp. Bo tam, gdzie jest ruch i bodźce czuciowe, tam jest też lepsze krążenie krwi. Nie ma wątpliwości, że w butach barefoot przychodzi to naturalnie. Zwłaszcza podczas spaceru w naturze, gdzie stopy spotykają zróżnicowany teren: kamienie, korzenie czy kępy trawy.

Jeśli dopiero przechodzisz na buty barefoot, na początku mogą boleć cię stopy. Nie rezygnuj od razu — to delikatny ból, który budzi mięśnie, o których dawno nie było słychać. O tym, że początki mogą być trudniejsze, i o tym, że jeśli wytrwasz, twoje ciało będzie ci ogromnie wdzięczne, przeczytasz w artykule Przewodnik po wyborze i pierwszych krokach w obuwiu barefoot. 

Lepsze ukrwienie stóp może mieć pozytywny wpływ także na puchnięcie nóg. Temat obrzęków jest jednak dość złożony. Są sytuacje, w których obuwie barefoot lub specjalne pomoce ortopedyczne i sensomotoryczne mogą pomóc właśnie dlatego, że poprawiają ukrwienie stóp (co korzystnie wpływa na cały układ krążenia). Są też przypadki, gdy za problemami z obrzękami stoi podstępnie ukryta, głębsza przyczyna. W każdym razie warto odwiedzić specjalistę i skonsultować się.

Bardzo, bardzo pozytywny wpływ na ukrwienie nóg mają specjalne pomoce sensomotoryczne, na przykład maty i piłeczki do masażu. Osobom bardziej wrażliwym może się wydawać, że chodzą po rozżarzonych węglach — i dokładnie o to chodzi w pomocach sensomotorycznych. Mają poprawiać ukrwienie i stymulować stopę (i ciało) do lepszej pracy.

Na co uważać?

W naBOSo wierzymy — i mamy to potwierdzone przez specjalistów — że korzyści z butów barefoot przeważają, a ich zalety dla ciała i zdrowia są bezsprzeczne. Mimo to, wybierając wymarzoną parę butów barefoot, warto wziąć pod uwagę swój stan zdrowia. Jeśli zmagasz się z jakimikolwiek problemami zdrowotnymi, najpierw omów swoją decyzję ze specjalistą, lekarzem lub fizjoterapeutą. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z cukrzycą. Jeśli zdecydujesz się na buty barefoot, wybieraj takie z możliwie najgrubszą podeszwą i materiałem wierzchnim, rozważ też zmiękczenie butów odpowiednią wkładką.

Ćwiczenia stóp i chodzenie boso możemy polecić każdemu — niezależnie od liczby świeczek na torcie. Ważne jednak, by zaczynać powoli, stopniowo, niczego nie przyspieszać oraz obserwować i słuchać swojego ciała. Prawidłowy chód ma ogromny wpływ na budowę ciała — i być może cię to zaskoczy, ale wcale nie jest to takie proste. Jeśli masz nawyk chodzenia boso, na przykład w domu, masz świetne warunki i dużą przewagę przy przejściu na obuwie barefoot. Prawidłowe chodzenie to sztuka, a wykorzystywanie całej podeszwy stopy, łącznie z palcami, bardzo to ułatwia. Nie wierzysz? Zajrzyj do artykułu 7 wskazówek, jak przejść na barefoot — lekko i bez bólu.

Przejście na barefoot w późniejszym wieku zdecydowanie nie jest niemożliwe. Wręcz przeciwnie: załóż barefoot i wyjdź zdrowiu naprzeciw. Gwarantujemy, że po pierwszych tygodniach przyzwyczajania nie będziesz chcieć ich zdejmować. Zacznij na przykład od krótkich, regularnych spacerów po lesie, łące czy parku. Choćby trzy razy w tygodniu. Weź ze sobą sąsiadkę, znajomego, partnera, partnerkę. A w nagrodę możesz spokojnie zjeść indiánka albo wieniec w lokalnej cukierni. Regularny ruch oczyszcza ciało i głowę — a do tego zadowolone stopy w cieple to stan idealny.

Dokąd zaprowadzą cię kolejne kroki?

• 6 powodów, by nosić buty barefoot, i co oznacza barefoot
• PODCAST: Bc. Edita Prošková: Haluksy, czyli hallux valgus
• PODCAST: Mgr. Veronika Kristková z Fyzio Beskyd: Przejście na barefoot i jak wpływa na nasze zdrowie
• WYWIAD: Vlaďka Botlíková: Instruktorka zdrowego ruchu