Chętnie doradzimy na czacie online lub pod adresem: orders@premiumbarefoot.com
Chcesz zacząć biegać w butach barefoot? Mamy dla ciebie doświadczenia założycieli naBOSo, wskazówki na start i rekomendacje konkretnych modeli.
Jestem Jirka z naBOSo i jeśli nas obserwujesz, na pewno znamy się z naszych wydarzeń, wideorozmów i podcastów. Czasem pojawiam się też w sklepie stacjonarnym, więc całkiem możliwe, że spotkaliśmy się również na żywo.
Chcę się z wami teraz podzielić historią, jak zaczynałem biegać w obuwiu barefoot.
Minęło już 10 lat, odkąd po raz pierwszy zacząłem się zastanawiać, jakie buty noszę i co w nich robi moja stopa. Byłem bardzo aktywnym sportowcem, tygodniowo przebiegałem około 100 km. Może dlatego wydawało mi się, że jestem nieśmiertelny. Że nie ma znaczenia, jakie mam buty na nogach, ale też co jem, jak regeneruję, rozciągam się i ogólnie dbam o ciało.
Na szczęście z czasem wszystko się zmieniło i cieszę się, że mogę teraz podzielić się z wami swoimi doświadczeniami.
Pewnego letniego dnia potrzebowałem nowych butów do biegania i poszedłem do pewnego (nie będę wymieniać nazwy) specjalistycznego sklepu biegowego. Przymierzyłem naprawdę mnóstwo modeli, ale w żadnym nie czułem się dobrze. Potem zobaczyłem New Balance Minimus. But miał ekstremalnie szeroki przód, pięknie elastyczną podeszwę, drop 3 mm i grubość podeszwy 6 mm. Nagle poczułem się w nich jak w kapciach.
Cały podekscytowany wróciłem do domu i nie mogłem się doczekać pierwszych kilometrów w nowych butach. Już po pierwszym wybieganiu zrozumiałem, że to nie jest klasyczne obuwie, a stopa zachowuje się w nim zupełnie inaczej. Miałem i mam dobrą technikę biegu oraz dobrze czuję swoje ciało – jak działa i jak się porusza. Dlatego moja droga adaptacji była wyraźnie łatwiejsza.
1. Dzięki szerokiemu przodowi potrafiłem kontrolować i czuć, jak moja stopa ląduje na ziemi.
W biegowych poradnikach często pojawiają się pojęcia pronacja, supinacja i neutralne lądowanie. Produkuje się nawet buty, które mają eliminować te odchylenia stóp.
Tymczasem to absolutnie naturalne ustawienie stopy. Każdy człowiek jest unikalny. Niestety, gdy założymy but, który „koryguje” wspomniane odchylenia, być może wizualnie stopa się wyprostuje – ale co, gdy zdejmiesz buty? Czy nie lepiej zastanowić się nad tym, jak biegamy, i dążyć do takiego lądowania, które nie przeciąża żadnej strony stopy?
2. Po kontakcie stopy z podłożem czułem, po jakiej nawierzchni biegnę i co na niej leży.
Jako sportowiec nastawiony na wynik biegałem jak koń wyścigowy i liczyły się tylko przebiegnięte kilometry. Nie wiem, czy wtedy – jako zawodnik – odbierałem to jako coś pozytywnego. Dziś, gdy biegam bardziej rekreacyjnie, postrzegam bieganie zupełnie inaczej. Traktuję je jak doświadczenie. Ważne jest dla mnie, gdzie biegam, po czym biegam i z kim biegam.
3. Przy wybiciu mogłem wykorzystać każdy palec, a przede wszystkim duży palec, do efektywnego wybicia.
W klasycznym obuwiu, które jest wąskie, palce są zwykle ściśnięte w czubku – najczęściej w okolicy środkowego palca. To utrudnia efektywne wykorzystanie wszystkich palców, a przede wszystkim dużego palca, który powinien odpowiadać za sporą część wybicia.
4. Minimalny drop sprawił, że lądowanie mogło być naturalnie na śródstopiu/przodostopiu albo na całej stopie.
Drop to różnica wysokości między piętą a przodem buta w podeszwie. Kiedy nosiłem pod piętą „głaz” w postaci wysokiego dropu, stopa była w kompletnie nienaturalnej pozycji. Gdy przy wysokim dropie lądujesz na całej stopie, tak naprawdę stoisz jakby na palcach. A lądowanie na pięcie jest jeszcze gorsze – przenosisz wstrząsy na stawy skokowe, kolanowe i biodrowe oraz nienaturalnie obciążasz mięśnie, ścięgna i przyczepy w nogach. Ach, biedne ciało.
Obuwie barefoot to obuwie do naturalnego ruchu. Naturalny ruch to nie sprint na 100 metrów na bieżni ani maraton w 2,5 godziny.
Teraz czas oddać głos Andy – mojej żonie i współzałożycielce naBOSo. Andy, scena należy do ciebie :-)
Moja historia jest zupełnie inna niż Jirki. Od młodości nie znosiłam biegania. Przebiec w podstawówce 1500 metrów to było piekło. Zawsze byłam wysportowana, ale raczej w kierunku sportów zespołowych – aktywnie grałam w piłkę ręczną.
Moje ciało ma tendencję do szybkiego „łapania” mięśni, a jeśli nie ma ruchu, mięśnie zamieniają się w masę, która po prostu nie wygląda dobrze. Jestem tym typem, który ma to genetycznie średnio „ustawione”. Muszę cały czas coś robić i pilnować jedzenia. Dlatego na studiach, w jednym z takich okresów, kiedy przytyłam 10 kilo, powiedziałam sobie, że spróbuję biegania.
Zaczęło się „indiańsko”: 200 metrów biegu i 200 metrów marszu. W kolejnym tygodniu 500 metrów biegu i 500 metrów marszu. Dodatkowo codziennie starałam się robić jak najwięcej kroków. Przestałam korzystać z komunikacji miejskiej – po prostu chodziłam, a w aplikacji pilnowałam kilometrów. Wraz ze zmianą aktywności zmieniłam też dietę. Po 4 tygodniach przebiegłam 5 km bez przerwy.
Ciało naprawdę szybko przyzwyczaja się do ruchu i się dostosowuje. Oczywiście pierwsze dwa tygodnie, kiedy ledwo łapałam oddech, były koszmarne. Ale po kolejnych 4 tygodniach przebiegłam 7 km bez przerwy. A po następnych 4 tygodniach czekał mnie pierwszy bieg na 10 kilometrów.
Nigdy w życiu nie biegłam 10 km – to było dla mnie jak wejście na Mount Everest. Wszystko działo się podczas mojego stażu w Kanadzie, więc swoją pierwszą „dychę” pobiegłam w centrum Edmonton. To było niesamowite przeżycie. Jestem typem osoby, która do motywacji potrzebuje zawodów i porównywania się z innymi. Wydaje mi się, że wtedy zrobiłam to w 58 minut. Gdyby ktoś powiedział mi to kilka tygodni wcześniej, patrzyłabym na niego jak na wariata.
Przy okazji – wiele osób pisało, że chętnie przeczytałoby artykuł o tym, jak wrócić do formy po porodzie. Chętnie podzielę się doświadczeniami w kolejnym tekście, ale teraz wróćmy do biegania.
Zaczęłam biegać w klasycznych adidasach – porządnie amortyzowanych, z dropem około 4 cm i oczywiście zwężanym przodem. Nic dziwnego, że po trzech miesiącach odezwały się kolana, biodra i inne bóle. Myślałam sobie, że w wieku 27 lat to niemożliwe, i zaczęłam bardziej interesować się tym, jak biegać lepiej i bardziej naturalnie.
Wtedy kupiłam swoje pierwsze buty barefoot. Zaczęłam w nich biegać. I było to tak uwalniające i lekkie, jakbym zdjęła gips.
Moja technika w butach barefoot naturalnie się zmieniła: zamiast lądowania na pięcie i „tupania” przeszłam na lądowanie przez przód stopy na całą stopę. Zaczęłam robić krótsze kroki, wzrosła kadencja, zmieniła się też moja postawa.
Od tamtej pory mam za sobą kilkadziesiąt półmaratonów, maratonów, sztafet, triathlonów i jeden bieg ultra – wszystko wyłącznie w butach barefoot. Już ich nie zdjęłam i to właśnie dzięki temu doświadczeniu powstało naBOSo.
Na asfalt, na trening, chętnie używam XERO SHOES SPEED FORCE. Są cienkie, ale szerokie z przodu. Dzięki systemowi trzymania dobrze leżą na kostce. Dla mnie to najwygodniejsze buty. Uwielbiam je, dlatego mam je i w czerni, i w czerwieni.
Na zawody sięgnęłabym po XERO SHOES HFS. Tam idzie się „na maksa” i czasem trochę się też przytupnie. Dlatego wolę bardziej wyściełane i miększe buty. Dzięki temu lepiej sprawdzą się też u osób początkujących.
Model XERO SHOES HFS noszę poza bieganiem także na co dzień do miasta albo na crossfit. Dla mnie to najbardziej udany i najbardziej uniwersalny but, który do tego wygląda świetnie. Zresztą oceńcie sami. Do wyboru są oczywiście różne wersje kolorystyczne, w tym także stonowana czerń.
W teren i w góry noszę model MESA TRAIL, również od amerykańskiej marki Xero Shoes. Są przewiewne, a modele WP nawet wodoodporne – biegam w nich także przez potoki i trudny teren. Zimą biegałam w nich po śniegu razem z wodoodpornymi skarpetami. Mają średnio twardą podeszwę trailową, która dobrze trzyma i sprawdza się też na leśnych ścieżkach. Tych samych butów używam również na długie górskie wędrówki.
Testowałam też niesamowicie wygodne niemieckie LEGUANO AKTIV. Dla mnie są jednak bardzo miękkie i niezbyt trzymają piętę – trochę „lata” mi w nich kostka. Na pewno są świetne dla bardziej doświadczonych biegaczy albo dla tych, którzy biegają w bardzo spokojnym tempie.
Kiedy widzę, ile przeżyć mieliśmy z Andy dzięki bieganiu i ile jedzenia możemy zjeść bez zmiany masy ciała, mogę bieganie tylko polecić. Ale jak to się mówi, wszystko z umiarem. Jeśli więc zaczynasz biegać, niech twój start nie będzie sprintem, tylko biegiem „indiańskim” (marsz – bieg – marsz – bieg).
Zdecydowanie polecam też chwilę zastanowić się nad techniką biegu. Nawet jeśli nie chcesz przebiec maratonu poniżej 2 godzin ani 100 metrów poniżej 10 sekund, warto, żebyś ruchem sobie nie szkodził(a). Przeciwnie – naturalny ruch jest absolutnie niezbędnym elementem dbania o nasze długofalowe zdrowie. A bieganie należy do najbardziej naturalnych rzeczy, jakie możemy robić w sporcie.
Sportowego pozdrowienia, przyjaciele – i mam nadzieję, że niedługo spotkamy się na jakimś wydarzeniu.
Jirka i Andy z naBOSo
(Artykuł po raz pierwszy ukazał się w 2021 roku)
Aktualnie jesteś na www.premiumbarefoot.pl
Szybka dostawa
Zł - PL
Čeština
English (US)
English
Slovenčina
Magyar
български
Dansk
Nederlands
Svenska
Suomi
Español
Français
Slovenščina
Română
Português
Deutsch (DE)
Deutsch (AT)
Deutsch (CH)
