Biegowe starcie: barefoot kontra klasyczne buty sportowe

Biegowe starcie: barefoot kontra klasyczne buty sportowe Biegowe starcie: barefoot kontra klasyczne buty sportowe

Chodzenie, ruch i zdrowie

Chcesz podczas biegania osiągnąć maksymalnie naturalny ruch? Wybierz odpowiednie buty barefoot do biegania z zero drop. Wyjaśnimy podstawowe różnice.

Jeśli kiedykolwiek kupowałeś(-aś) buty sportowe, pewnie obiło ci się o uszy pojęcie „drop“ oraz „zero drop“. Ale czy wiesz, czym właściwie jest drop? Zajrzyjmy do różnic między obuwiem sportowym a butami barefoot, sprawdźmy plusy i minusy i zobaczmy, kto wygra to sportowe starcie.

Czym jest drop i dlaczego warto zwracać uwagę na jego wysokość

Drop to różnica wysokości podeszwy między piętą a palcami, przez co całe стопa ustawia się pod pewnym kątem. Najłatwiej wyobrazić to sobie na klasycznych damskich szpilkach, gdzie pięta jest wyraźnie wyżej niż przód stopy. Większość klasycznych butów ma jakiś drop — kiedyś był to wręcz standard.

Z czasem jednak zauważono, że drop może powodować skracanie ścięgna Achillesa — i to nie tylko ten duży, ale także mniejszy drop w butach sportowych. Amortyzacja tłumi uderzenia, tylko że to zadanie w naszym ciele w dużej mierze „obsługuje” właśnie Achilles. A gdy coś go wyręcza i przejmuje wstrząsy, on „leniwieje” i może dochodzić do wspomnianego skrócenia.

To jednak nie jedyny problem, jaki mogą nam zafundować klasyczne buty z dropem. Często pojawiają się trudności z propriocepcją czyli czuciem głębokim. To dobrze brzmiące słowo oznacza odczuwanie własnego ruchu i pozycji ciała. Taki nasz szósty zmysł. Ludzkie ciało ma bowiem wbudowaną naturalną potrzebę czucia podłoża, po którym się porusza.

Właśnie dlatego mamy setki tysięcy zakończeń nerwowych w stopie. Gdy jednak wysoka podeszwa amortyzuje uderzenia, ciało nie czuje dobrze powierzchni pod sobą i wysyła sygnał do mózgu. Ten sprawia, że w próbie „poczuć” podłoże nogi zaczynają mocniej tupać, co może wywoływać problemy z kolanami, biodrami i w ogóle całym aparatem ruchu.

Zero drop vs. barefoot

Zerowy drop (zero drop) oznacza, że but nie ma żadnej różnicy wysokości między piętą a palcami. Można powiedzieć, że podeszwa jest płaska. To jednak nie znaczy, że mówimy o barefoot — uwaga. Nawet płaska podeszwa w butach sportowych bywa dość wysoka i ma pewną amortyzację, która wpływa na lądowanie stopy i ogólny sposób chodzenia. Wciąż jest to więc przeciwnik obuwia „na boso”, które stawia na jak najbardziej naturalny ruch stopy bez możliwych ingerencji ze strony buta — czyli na możliwie najcieńszą podeszwę.

Dlatego zero drop to tylko jedna z cech obuwia i nie mówi nic o innych parametrach, takich jak kształt, miejsce na palce, osadzenie pięty i podobne. Barefoot podchodzi natomiast do buta i chodu kompleksowo.

Obuwie minimalistyczne vs. barefoot

W nasze sportowe „boto-starcie” mocno miesza się jeszcze tak zwane obuwie minimalistyczne, które często bywa mylone z barefoot. Jeszcze nie słyszałeś(-aś) tego określenia? Już tłumaczymy. Podczas gdy w butach barefoot grubość podeszwy wynosi 3–6 mm, w obuwiu minimalistycznym jest to o 4–7 mm więcej. Choć ma mniej piankowej amortyzacji niż inne buty sportowe, naturalny ruch i lądowanie nadal są w pewnym stopniu tłumione.

Obuwie minimalistyczne bardziej przypomina zwykłe buty i nie skupia się na kształcie przodu buta z odpowiednią przestrzenią na naturalny ruch palców. Zwykle ma drop na poziomie 4–8 mm. To oznacza, że pięta jest uniesiona względem palców, a stopa ustawia się pod kątem. A że taki kąt sprzyja nienaturalnej postawie i uderzenia na piętę są mocniej amortyzowane, przez co może dochodzić do stopniowego skracania Achillesa — to już wiemy.

Bieganie w butach barefoot? Zdecydowanie tak

Wybór odpowiednich butów sportowych to niezła sztuka. But musi leżeć jak ulał, powinien stabilnie trzymać na nierównym podłożu i najlepiej w żaden sposób nie ograniczać stopy. But, który cię uciska — czy to na paluchu, pięcie, czy na podbiciu — jest po prostu źle dobrany.

Znaczenie ma też nawierzchnia, na której trenujesz albo planujesz biegać. Jest ogromna różnica między bieganiem po miękkim lesie i łąkach a asfaltową ścieżką rowerową. My opowiadamy się za jak najbardziej naturalnym ruchem w jak najbardziej naturalnym środowisku, więc idealnie: barefoot i las. To prawda, że w naturze stopa musi zmierzyć się także z dość urozmaiconym terenem, co często bywa trudniejsze niż asfalt. Ale stąpamy twardo po ziemi — nie każdy ma za domem obszar chronionego krajobrazu.

Twarde nawierzchnie wcale nie muszą przeszkadzać — dla tak zwanych asfaltowych biegaczy bywają wręcz przyjemniejsze. Tutaj polecamy na początku wybrać krótszy dystans, nawet o połowę mniejszy niż ten, do którego przywykłeś(-aś) w butach sportowych. Łydki i pozostałe 33 mięśnie stopy potrzebują chwili, by się przyzwyczaić i wytrenować do innego typu ruchu. Ale dasz radę.

Podczas biegania w butach barefoot ciało samo naturalnie ustawia technikę i postawę (to znów propriocepcja, czyli szósty zmysł). Człowiek intuicyjnie wie, co mogłoby go zaboleć. Dlatego ciało rezygnuje z klasycznego błędu biegowego — tupania — i instynktownie prowadzi do ostrożniejszych kroków.

Więc jak z bieganiem w butach barefoot? Zdecydowanie tak! A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o bieganiu, zajrzyj do naszego artykułu Jak biegać w butach barefoot.

Naboso — wybór sprawdzonego obuwia do biegania:

  • XERO SHOES MESA TRAIL
  • XERO SHOES HFS
  • LEGUANO AKTIV
  • LEGUANO SPINWYN

Więcej modeli znajdziesz w artykule Jak biegać w butach barefoot?

Od czegoś trzeba zacząć 

Ludzka stopa ma 200 000 zakończeń nerwowych. Tak, naprawdę jest tam aż tyle zer. Dajmy jej naturalny ruch i możliwie największy kontakt z podłożem, po którym chodzimy. Nogi i całe ciało nam się odwdzięczą — szybko poczujesz, że twój chód i bieg stają się lżejsze. Dla jeszcze intensywniejszych wrażeń z ruchu oraz lepszego ukrwienia i pracy stóp sięgnij po NABOSO sensomotoryczne wkładki do butów. Po treningu zafunduj stopom kilka minut relaksu z NABOSO Neuro Ball. Stopy możesz utrzymywać w formie także dzięki ćwiczeniom — więcej piszemy o tym w artykule Utrzymuj swoje stopy w formie. 

Kto wygrywa dzisiejsze sportowe starcie? W czym pobiegniesz następnym razem? Zdecyduj sam(a).

Co jeszcze może cię zainteresować?