Znów ciesz się chodzeniem bez bólu – przy ostrodze piętowej pomoże też fizjoterapeuta

Znów ciesz się chodzeniem bez bólu – przy ostrodze piętowej pomoże też fizjoterapeuta Znów ciesz się chodzeniem bez bólu – przy ostrodze piętowej pomoże też fizjoterapeuta

Chodzenie, ruch i zdrowie

Ostroga piętowa potrafi mocno uprzykrzyć życie. Jak rozpoznać, że masz ostrogę piętową? Jedną z dróg profilaktyki może być także obuwie barefoot.

Ostroga piętowa, przy której ból często promieniuje aż do łydki, nie pojawia się przypadkiem. Ten kostny wyrostek na kości piętowej jest skutkiem patologicznego przeciążania tkanek miękkich stopy i łydki. Do przeciążenia dochodzi na skutek nieprawidłowego wzorca ruchu, hipermobilności albo nieodpowiedniego obuwia.

Jak poradzić sobie z ostrogą piętową? Pomóc może wykonywanie specjalnych ćwiczeń, noszenie obuwia barefoot oraz stosowanie homeopatii.

Jak wykryć ostrogę piętową

Jeśli dokuczają ci bóle na powierzchni pięty lub na jej wewnętrznej krawędzi, które pojawiają się nie tylko podczas chodzenia, uprawiania sportu, rano po przebudzeniu, ale często także w trakcie snu, jest całkiem prawdopodobne, że masz tak zwaną ostrogę piętową. Ten kostny wyrostek powstaje w dolnej części pięty w wyniku przeciążania tkanek miękkich, które przyczepiają się do kości piętowej.

Następnie rozwija się stan zapalny ścięgien, który prowadzi do odkładania się kryształków wapnia i kończy się powstaniem kostnego wyrostka. Przyczyn może być kilka – długotrwałe przeciążanie stopy (bieganie po twardym podłożu, długie stanie), noszenie nieodpowiedniego obuwia (wąski przód buta, obcasy), różne deformacje stopy (np. funkcjonalnie płaska stopa), ale też nieprawidłowa postawa ciała.

Co na ostrogę piętową doradzi lekarz

Jeśli podejrzewasz ostrogę piętową, zdecydowanie nie odkładaj wizyty u lekarza. Im wcześniej rozpocznie się leczenie, tym szybciej uporasz się z problemem. Lekarz medycyny sportowej lub ortopeda najpierw zbada stopę, aby wykluczyć możliwość artrozy lub osteoporozy. W tym celu wykorzysta rentgen albo – dziś już najczęściej – USG, które niezawodnie wykrywa ostrogę piętową.

Najczęściej, oprócz rehabilitacji czy fali uderzeniowej, przepisze maści, tabletki lub zastrzyki z kortykosteroidami, które co prawda szybko łagodzą ból i stan zapalny, ale mają wiele skutków ubocznych.

Alternatywą dla kortykosteroidów mogą być różne kremy i żele z apteki zawierające niesteroidowe leki przeciwzapalne, a także chłodzące żelowe okłady, które zmniejszają stan zapalny i ból. Do butów zaleca się piankowe wkładki lub miękkie wkładki żelowe, które podczas chodzenia zmniejszają nacisk wywierany na kość piętową.

A ponieważ przeciążone ścięgna w okolicy pięty potrzebują do regeneracji odpowiedniej ilości składników odżywczych, warto zwrócić uwagę także na suplementy diety bogate w białko.

W bólu pomoże też fizjoterapeuta

Do standardowych zabiegów stosowanych przy ostrodze piętowej należą – oprócz lasera – także ultradźwięki terapeutyczne czy magnetoterapia. Te metody fizykoterapii mają tę zaletę, że są łatwo dostępne w ramach publicznej opieki zdrowotnej, jednak z drugiej strony często nie są aż tak skuteczne i dodatkowo nie rozwiązują przyczyny problemu.

Prywatny fizjoterapeuta idzie o krok dalej. Skupia się przede wszystkim na tym, dlaczego ostroga piętowa w ogóle powstała, i pomoże ci wypracować prawidłowe nawyki, które zapobiegną nawrotom.

Podczas pierwszej wizyty fizjoterapeuta przeprowadzi kompleksową analizę kinezylogiczną, aby ustalić, dlaczego doszło do powstania ostrogi piętowej. Następnie manualnie opracuje tkanki miękkie w obrębie stopy i łydki oraz wyjaśni, jak w domu wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na rozluźnienie/rozciągnięcie ścięgien i mięśni albo na naukę prawidłowego stawiania stopy i przetaczania jej podczas chodzenia.

Elementem terapii bywa także fala uderzeniowa, która rozluźnia mięśnie w okolicy kości piętowej, a obecnie często stosuje się również tejpy, które pomagają utrzymać prawidłowe napięcie mięśni w miejscu terapii.

Pomoże domowe ćwiczenie i masaż

W fazie ostrego stanu zapalnego lepiej ogranicz sport i daj organizmowi szansę, żeby mógł się zregenerować. Przeciążone ścięgna i mięśnie stopy oraz łydki zaleca się codziennie rozciągać i rozluźniać zgodnie z instrukcjami fizjoterapeuty – najlepiej od razu rano. Możesz wykorzystać do tego także różne pomoce do ćwiczeń równoważnych, piłeczkę z pianki, piłeczkę z kolcami albo korekcyjne skarpetki.

Wieczorem warto masować stopy – ręcznie albo z pomocą kąpieli bąbelkowej. Później, gdy ostra faza zapalenia minie, możesz dołożyć także ciepłe okłady, które przyjemnie rozgrzeją mięśnie i zmniejszą ich napięcie.

Bc. Edita Prošková – ukończyła fizjoterapię, a w trakcie studiów zajmowała się podologią. W swoim prywatnym gabinecie w Roudnicy nad Labem zajmuje się nabytymi i wrodzonymi wadami stóp u dorosłych i dzieci.

Często skuteczna jest też homeopatia

U pacjentów cierpiących na ostrogę piętową bardzo dobrze sprawdza się także homeopatia, konkretnie preparat o nazwie Hekla lava 9 C w dawkowaniu 2x dziennie po 5 granulek przez 3–4 tygodnie. Jak sama nazwa wskazuje, jest to rozcieńczony popiół lawowy pochodzący z islandzkiego wulkanu Hekla. U owiec w jego okolicy, które niechcący zjadały popiół z lawy, zaczęły tworzyć się bolesne wyrośla na kościach.

Zasadą homeopatii jest to, że podobne leczy podobne, dlatego po podaniu homeopatii u owiec doszło do wyraźnej poprawy dolegliwości. Pacjenci podają ponadto, że u nich ustąpienie objawów związanych z ostrogą piętową najczęściej następowało w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Jeśli dolegliwości utrzymują się, skontaktuj się ze swoim homeopatą.

Profilaktykę znajdziesz w butach barefoot

Pamiętaj proszę, że buty barefoot zdecydowanie nie są odpowiednie przy ostrych bólach towarzyszących ostrodze piętowej. Służą natomiast jako profilaktyka, dlatego warto przesiąść się na nie dopiero wtedy, gdy ostroga jest wyleczona.

Chodzenie boso ma tę zaletę, że obciąża stopę i całą nogę równomiernie, więc nie grozi jednostronne przeciążenie. Nie ma grubej podeszwy, obcasa ani wkładki pełniącej funkcję podparcia łuku stopy. Podeszwa w obuwiu barefoot jest za to cienka (do 6 mm), ma tak zwany zero drop (czyli różnicę między piętą a palcami) i nie zapewnia żadnego wsparcia dla łuku stopy.

Wiara w lepsze jutro

Ostroga piętowa potrafi naprawdę dać się we znaki, ale zdecydowanie da się jej pozbyć. Kluczowe są oczywiście szybkie rozpoczęcie terapii i twoja systematyczność w ćwiczeniach w domu – jednak jeśli uzbroisz się w cierpliwość, efekty nie każą na siebie długo czekać.

Dokąd zaprowadzą cię kolejne kroki?