PROGRAMY ĆWICZEŃ W CIĄŻY - POCZĄTKUJĄCE

Program ćwiczeń jest przeznaczony dla wszystkich kobiet z fizjologicznie przebiegającą ciążą. Poziom trudności zestawów w programie jest dostosowany do kobiet, które przed ciążą nie ćwiczyły regularnie, ale chcą zacząć zdrowy ruch i ćwiczenia w ciąży.

Wyjątkowość tego programu polega na kompleksowym i funkcjonalnym przećwiczeniu całego ciała, które pomaga w jego lepszym odbiorze i kontroli, a także w ustawieniu prawidłowego napięcia mięśniowego, fizjologicznym oddychaniu jako profilaktyce powstawania dolegliwości i bólów układu ruchu kobiety w ciąży (bóle pleców, stawów krzyżowo-biodrowych, stawów biodrowych, kości łonowej, kości ogonowej, głowy lub stóp).

W poszczególnych zestawach wykorzystujemy wiedzę z naszej wieloletniej praktyki fizjoterapeutycznej, metodę dynamicznej stabilizacji neuromuskulowej prof. Koláře, koncepcję Ludmiły Mojžíšovej, elementy jogi, Cantienové i Hermachové.

Z aplikacją mobilną od CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI ćwiczysz, kiedy masz czas i energię. Możesz wracać do ćwiczeń. Wybierz jeden z 3 programów i możesz zacząć dbać o swoje ciało.

Podstawowe informacje o programie

Program jest podzielony na poszczególne trymestry, przy czym na początku każdego trymestru znajdziesz kompletne informacje o wpływie ciąży na układ ruchu kobiety oraz cele ćwiczeń w danym okresie. Program zawiera również informacje o przeciwwskazaniach do ćwiczeń w danym trymestrze.

Każdego tygodnia znajdziesz tutaj dwa kompletne nowe zestawy (zawierające 10-15 ćwiczeń) na około 20-30 minut ćwiczeń. Każdy zestaw jest stworzony tak, aby spełniał wymagania ciała w danym trymestrze. O każdym ćwiczeniu możesz przeczytać bardzo szczegółowe informacje (ustawienie wyjściowe, wykonanie i ukierunkowanie ćwiczenia oraz najczęstsze błędy, które występują przy wykonywaniu danego ćwiczenia). Wszystkie filmy w zestawach są uzupełnione o szczegółowy opis głosowy. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz również zalecaną liczbę powtórzeń.

Do poszczególnych zestawów w aplikacji możesz wrócić w każdej chwili. Przy jakichkolwiek niejasności dotyczących któregoś ćwiczenia lub w razie potrzeby konsultacji możesz napisać do nas bezpośrednio w aplikacji.

Aplikacja jest przeznaczona przede wszystkim dla urządzeń mobilnych z systemami operacyjnymi Android i iOS (telefon, tablet). Dlatego nie zalecamy pobierania na komputer.

Co zawiera program ćwiczeń dla kobiet w ciąży?

• 72 unikalne zestawy ćwiczeń (każdy zestaw zawiera 10-15 ćwiczeń) - program 1.-3. trymestr
• 48 unikalne zestawy ćwiczeń (każdy zestaw zawiera 10-15 ćwiczeń) - program 2.-3. trymestr
• 24 unikalne zestawy ćwiczeń (każdy zestaw zawiera 10-15 ćwiczeń) - program 3. trymestr
• Kompletny przegląd informacji o ćwiczeniach w poszczególnych trymestrach
• Ćwiczenia dna miednicy (aktywacja i relaksacja)
• Trening oddychania do całego tułowia
• Ćwiczenia ukierunkowane na wyprostowanie kręgosłupa i utrzymanie dynamiki klatki piersiowej w ciąży
• Ćwiczenia z naciskiem na prawidłową aktywację stabilizacji tułowia w ciąży
• Ćwiczenia na rozluźnienie napięcia odcinka szyjnego, piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa
• Ćwiczenia ukierunkowane na stabilizację obręczy barkowej i miednicy
• Wzmacnianie mięśni pośladkowych i kończyn górnych
• Ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne
• Ćwiczenia aktywujące drobne mięśnie stopy służące do utrzymania fizjologicznego sklepienia stopy
• Instruktaż do automasażu stóp
• Ćwiczenia z naciskiem na prawidłową postawę ciała i aktywne noszenie brzuszka w pozycji stojącej i podczas chodzenia
• Pokaz bandażowania ściany brzucha
• Trening skorygowanego siedzenia na krześle
• Gimnastyka naczyniowa jako profilaktyka powstawania żylaków w ciąży

Jakich pomocy używamy w programie?

• Duża piłka
• Overball (może być zastąpiony poduszką)
• Taśma elastyczna lub theraband
• Mały roller (może być zastąpiony poduszką)
• Prześcieradło (ręcznik)
• 2 bloki do jogi (możemy użyć książek, stopnia lub stepu)
• Stepper (możemy wykorzystać schody lub taboret)
  
  

Program ciążowy: 1.-3. trymestr / początkujące

Unikalny program ćwiczeń na 9 miesięcy przeznaczony dla wszystkich kobiet z fizjologicznie przebiegającą ciążą. Poziom trudności zestawów w programie jest dostosowany do kobiet, które przed ciążą nie ćwiczyły regularnie, ale chcą zacząć zdrowy ruch i ćwiczenia w ciąży.

Program ciążowy: 2. - 3. trymestr / początkujące

Unikalny program ćwiczeń dla 2. i 3. trymestru przeznaczony dla wszystkich kobiet z fizjologicznie przebiegającą ciążą. Poziom trudności zestawów w programie jest dostosowany do kobiet, które przed ciążą nie ćwiczyły regularnie, ale chcą zacząć zdrowy ruch i ćwiczenia w ciąży.

Program ciążowy: 3. trymestr / początkujące

Unikalny program ćwiczeń dla 3. trymestru przeznaczony dla wszystkich kobiet z fizjologicznie przebiegającą ciążą. Poziom trudności zestawów w programie jest dostosowany do kobiet, które przed ciążą nie ćwiczyły regularnie, ale chcą zacząć zdrowy ruch i ćwiczenia w ciąży.

*Dostęp zostanie aktywowany w ciągu 1 dnia roboczego od potwierdzenia zamówienia.

Kiedy nie zalecamy tego programu?

• Przy ciąży wysokiego ryzyka z zakazem aktywności ruchowej i ćwiczeń
• Program nie jest ukierunkowany na leczenie już powstałych dolegliwości lub bólów układu ruchu

Przy jakimkolwiek wystąpieniu bólów lub innych dolegliwości związanych z układem ruchu podczas ciąży konieczna jest konsultacja z Twoim fizjoterapeutą lub lekarzem prowadzącym.

Ostrzeżenie: wszystkie ćwiczenia zawarte w tym programie ćwiczeń/w programie ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY zalecamy wykonywać tylko kobietom, których ciąża nie jest obarczona ryzykiem i/lub u których nie zdiagnozowano żadnego innego zagrożenia zdrowotnego. W przypadku wątpliwości nie zalecamy wykonywania ćwiczeń zawartych w tym programie bez wcześniejszej osobistej konsultacji z fizjoterapeutą lub lekarzem prowadzącym. Wykonywanie ćwiczeń zawartych w tym programie odbywa się na własne ryzyko.